养生保健

今天是夏至节气。每逢夏至，很多人会感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安等症状充斥着生活。夏至养生需养心，静则神安。

在中医理论中，心对应“夏”，夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气变化，重点关注心脏保养。夏至时节，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在夏季要做好自我调节，情绪稳定，多闭目养神、排除杂念，可在树荫下或屋内静坐15-30分钟，也可采取听悠扬音乐，看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

中医认为，汗为心之液，大量出汗损伤心阳。夏天到来，由于气温升高，本来出汗就多，对于患有心脑血管疾病的老年人而言，大量出汗会造成机体脱水，增加血液黏稠度，加大发生脑梗、心梗的风险。建议老年人从夏至开始，应选择散步、打太极拳等慢节奏的运动，运动强度以不感到疲惫，微微出汗为宜，运动后要适当饮用温开水。

夏季的特点就是热，所以夏季老觉得头晕脑胀、身困体乏、头晕目赤、心情烦躁、食欲很差，这就是典型的热导致“上火”的症状。在夏季吃“苦”有诸多好处。现代科学研究证明，苦味食品较多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑、退热、除烦、提神、健胃等功用。在夏季适当吃一些苦味食品，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复精力，而且还可解暑去热，刺激胃液分泌，增加食欲，并且具有清热解毒之功效，故有“夏日吃苦，胜似进补”之说。在诸多苦味食材中，最典型的就是苦瓜。苦瓜具有清热、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，可治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。

为消除夏季人体内的暑气，凉茶也是不错的选择。除清热解毒外，凉茶还可去湿生津、清火、明目、散结、消肿等，治疗目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压等疾病。凉茶种类繁多，常见的如夏桑菊凉茶、荷叶凉茶、银菊鱼腥草凉茶和山楂金银花凉茶等，各自功效不同，有的可防暑降温，有的能缓解天热引起的发热头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、目赤畏光等症状。凉茶虽好，但谢吟灵还是需要提醒市民凉茶饮用有度，体质偏寒凉的不宜多饮，孕妇和儿童也不宜喝凉茶。

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病，如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响营养消化吸收，谢吟灵建议市民多吃绿豆、西瓜、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼、豆浆、甘蔗、梨等清淡食物。

具体吃什么好呢？主要掌握三个要点：补气去火、新鲜干净、补水养生。按照中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中减少大鱼大肉等油腻食物，应适当多食苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，胡萝卜、柠檬、苋菜亦是其中首选。同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，是“去火”良品。鸭肉也是夏季大补之良方。

夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。医学认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时切记不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。此外，夏至之后气温高、气压低、湿度大、风速小。当最高气温超过33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜，而高温时应避免室外运动，并保持充足的饮水；同时，外出时身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。