养生保健

       2026 年为 40 天加长版三伏天，7 月 15 日入伏至 8 月 23 日出伏，属 “秋包伏” 气候，高温高湿、桑拿天持续久，中伏酷热最强，末伏昼夜温差拉大，极易诱发心脑血管、肠胃及关节不适。

       饮食养生：清补祛湿，忌凉忌腻

       保持清淡饮食，易消化、少油腻，保证优质蛋白质摄入，丰富食品营养搭配，少量多次适量饮水，不过量食用冰西瓜等生冷寒凉食物，购买食用新鲜食材，不吃隔夜剩菜及腐败变质食物，预防食物中毒。

       起居养护：温和避暑，劳逸结合

       居家空调建议设置26℃恒温，避免冷风直吹头、颈、腰膝，定时开窗通风。每日午休20至30分钟即可，充足休憩可缓解伏天乏力，切忌久卧久坐，避免气血不畅。 

       出行安全：防暑避险，远离洪涝风险

       尽量避开10:00—16:00高温暴晒时段外出，出门备好遮阳帽、折扇、防暑药品，短途慢行、结伴出行。今年汛期多地降雨集中，洪涝、山洪、积水风险较高，请勿前往河边、低洼路段、山区临水景点游玩逗留。遇暴雨、强对流天气坚决居家避险，不涉水出行，严防滑倒、溺水及地质灾害。

       消防安全：严守细节，筑牢居家防线

       三伏高温天气干燥闷热，电器、用火、驱蚊设备极易引发火灾，老年居家需重点做好消防安全防护。一是安全用电，杜绝过载，严禁私拉乱接电线，不超负荷使用家电，定期检查、更换老化电器设备与线路，外出离家务必关闭闲置电源，规避用电隐患。二是规范使用灭蚊产品，选购正规合格产品，摒弃三无产品；点燃式蚊香需放置在专用金属支架上，远离木质家具、床单被褥等易燃物品；电蚊香避免长时间通电，不用及时断电、远离高温明火。三是排查老旧插座隐患，插座闲置时及时断电，避免长期通电待机，发现插座老化、松动、破损，务必第一时间更换，防止短路起火。四是厨房用火不离人，烹饪过程中全程值守，切勿擅自离岗，做到离人熄火、关火断气，杜绝厨房火灾风险。

       愿各位老同志科学避暑、安心度夏，平安顺遂度过加长三伏天！